Entrenar demasiado plantea el riesgo de sufrir lesiones, mientras que entrenar poco te impide estar lo suficientemente preparado para un combate en el ring. Los competidores generalmente entrenan entre 3 y 5 horas, 5 veces a la semana. Es decir, que solo descansan dos días a la semana.
El tiempo de entrenamiento se puede desglosar de la siguiente manera:
- Correr y hacer sentadillas: 30 a 60 minutos.
- Calentamiento: 30 minutos.
- Ejercicios con el saco de boxeo: 30 a 60 minutos.
- Ejercicios técnicos: 30 minutos.
- Sparring: 30 minutos.
- Fortalecimiento muscular: 60 minutos.
- Recuperación y abdominales, estiramientos: 30 minutos.
Todo esto hace un total hipotético de 5 horas, repartidas en un día entero.
Debes saber que el cuerpo humano no puede alcanzar su máximo rendimiento durante todo este tiempo, porque durante un ejercicio físico de alta intensidad, los tejidos musculares se llenan de lactatos (ácido láctico), una reacción química de la anatomía humana que impide continuar el esfuerzo físico.
Esto se llama paso al umbral anaeróbico. Se trata de hacer retroceder la acidosis producida por el paso de lo aeróbico (un esfuerzo poco intenso) a lo anaeróbico (esfuerzo demasiado intenso).
El cuerpo solo puede soportar una alta intensidad durante cierto tiempo (variable según los boxeadores), lo cual implica reservarse para otros ejercicios (sparring o ejercicios con el saco de boxeo, por ejemplo). Los entrenadores te animarán a no exceder los límites de tu propio cuerpo; si te pasas, el sobreesfuerzo te hará correr el riesgo de lesionarte.
También es importante entrenar en equipo, y nunca completamente solo. Con otros practicantes, encontrarás un buen ritmo de entrenamiento, conocerás tus límites y aprenderás a aguantar más tiempo: es el trabajo de resistencia.
El entrenamiento solo funciona si conoces las técnicas y los ejercicios de entrenamiento de memoria. ¡Y si acompañas tu práctica de boxeo con una buena alimentación!